Tetiana Melikhova

Certified Positive Psychotherapist

Prague (Czech Republic)

Email: psideep@gmail.com

 

 

 

 

Большая часть людей, вынужденно выехавшая из Украины в разные страны, уезжала на “2 недели” (так говорит 95% моих клиентов и людей, с которыми я пересекаюсь). В их понимании не было картины, жизненной реальности, в которой они могут не вернуться домой или, в которой война затянется на годы и нет понимания, чем и когда это все закончится. На начало полномасштабного вторжения, по исследованиям социологической группы “Рейтинг” [1], 98% украинцев  были убеждены, что Украина победит — “По другому просто не может быть и все вернется на круги своя” — основной нарратив большинства беженцев. На октябрь 2024 года эта цифра составляла 88%.

И вот уже почти 3 года длятся эти “2 недели”…

Те, кто чуть более адаптивны, смогли найти работу, на каком-то уровне выучить язык, но не многие смогли взять на себя ответственность за выбор — покинуть страну, дом. По моим наблюдениям, они до сих пор находятся в позиции временного вынужденного переселенца.

Ситуация, как айсберг, содержит еще и невидимую часть, связанную с тем, что больше половины беженцев — это дети, то есть формирование будущего поколения протекает в условиях повышенного стресса, неопределенности и отсутствия опор, как физической, так и эмоциональной, а это пугает в перспективе.

Еще печальнее, когда человек не может позволить себе адаптацию и, тем более, интеграцию, потому что внутри себя считает это предательством дома, страны и постановкой точки в вопросе прощания с прошлой мирной жизнью  — внутренний конфликт, который разрушает все сферы жизни. Здесь начинаются, как правило, психосоматические расстройства, депрессия и другие проблемы со здоровьем, не дающие возможность работать и жить полноценной жизнью.

Ситуация усугубляется еще и тем, что в этой неопределенной неопределенности находятся дети, которые не могут опереться на своих родителей. И в лучшем случае, они проживают этот кризис бунтуя, проявляя недовольство, несогласие (разумеется, родителям с этим вдвойне тяжело — замкнутый круг), в худшем — они подавляют свой ужас и одиночество, либо ищут опору на стороне, в компаниях, либо уходят в себя (депрессия, самоповреждающее поведение, злоупотребление веществами).

И, на мой взгляд, — это лавинообразная ситуация. Во всяком случае, в Чехии я вижу недооценивание проблемы, связанной с детьми, нежелание понимать из-за чего украинцы (и взрослые, и дети) до сих пор не адаптированы и не наслаждаются жизнью, из-за чего подростки не хотят учиться, ни к чему не стремятся и потихоньку скатываются к девиантному поведению. Здесь на лицо отсутствие удовлетворения всех базовых потребностей: любовь, свобода, безопасность, минимум у двух поколений (здесь я пишу ТОЛЬКО о психологических аспектах. К сожалению, страдает в принципе почти вся пирамида Маслоу). Недостаточное знакомство со своей взрослой частью, чтобы опереться на нее, принимать актуальные данности и не самые удобные решения, которые, в свою очередь, позволят ощутить необходимый минимум уверенности в себе, в своих силах и опору под ногами.

Организация UNHCR много лет занимается вопросами адаптации, интерграции и, в том числе, психологического здоровья беженцев [2], в открытом доступе можно ознакомиться с их исследованиями и рекомендациями.

Позитивная Психотерапия обладает всеми необходимыми инструментами. Да, работа будет кропотливая, но она однозначного того стоит для формирования здорового общества в любой стране.

Из опыта последних 2,5 лет групповой и индивидуальной работы с беженцами, могу отметить несколько важных моментов и подчеркнуть огромную значимость принципов позитивной психотерапии.

Во-первых, всем (не побоюсь этого слова) необходимо “погреться и дорасти” рядом с фигурой, на которую можно опереться. Во многом — это о принятии, чтобы тебе сказали, что твое состояние нормально в данной ситуации. Что нормально бояться, нормально забывать и обучаться не так быстро, как раньше. Что ты при этом остаешься хорошим, классным, способным и, главное, что в тебя верят. Даже если косячишь, в тебя все-равно верят.

Мы помним, что в критических ситуациях люди в какой-то момент склонны проваливаться в детскую позицию, ощущая растерянность, незащищенность, испуг, иногда, даже панику. Эта реакция абсолютно естественна. Опасность заключается лишь в том, что вовремя не найдя внутреннюю или внешнюю опору, для начала, можно застрять в инфантильной позиции. В период адаптации и интеграции, имея детей при этом — это роскошь. Поэтому подобное застревание влечет за собой большие сложности, ухудшение качества жизни, иногда, здоровья. В общем, взрослеть придется либо осознанно, либо вынужденно. [3] Вынужденно больнее.

К нам, как к специалистам, редко приходят те, кто справляется сам. Чаще приходят те, кому нужно больше времени и поддержки для изменений. И здесь очень важно, чтобы специалист сам был достаточно зрелым, со своими крепкими опорами. Чтобы на время он смог, в рамках сеттинга, стать той фигурой, на которую можно опереться, которая не осуждает, выдерживает, принимает. Потому что клиенту, порой, от самого себя становится противно, что он топчется на месте, не выходит быстро в ресурсное состояние и вообще, не такой сладенький, как был раньше. Своим примером, принимая состояние клиента, подсвечивая, какие на самом деле клиент совершает усилия, помогаем ему восполнить потребность в Любви и, со временем, передать ответственность за самостоятельное, своевременное, здоровое удовлетворение этой потребности. [4]

Хорошие результаты показала групповая работа — здесь конкретно я делаю акцент на программе мягкого взросления, но комплекс курсов в течение года, конечно, дал еще более уверенный и устойчивый результат.

Суть программы заключается в том, чтобы последовательно исследовать потребности: Любовь, Безопасность и Свобода и научиться самостоятельно их удовлетворять. После провести детальную работу со своими эго-состояниями: внутренними Ребенком, Родителем и Взрослым, познакомиться и научиться осознанно переключаться между ними [4].  После чего подвести итог.

В программе использовался, как теоретический материал, так и взаимодействие в паре/ тройке, что давало возможность участникам прожить эмоциональный опыт в конкретной теме и уже с этим опытом идти домой, на работу, к другим людям, понимая, к чему по итогу они стремятся.

Как приятный бонус — участницы группы нашли в этом кругу близких духу людей и расширили свое поддерживающие окружение в чужой стране.

Вторым бонусом становится то, что напитавшись Любви и повзрослев, у мам появляется больше ресурса поддерживать и выдерживать своих детей, а значит создать более здоровые условия для взросления и реализации самих детей (у меня здесь бьет фонтаном невероятная радость!).

Теперь конкретно по темам:

Любовь очень важна — это тепло, принятие, бережное отношение к себе. Это понимание своих желаний и разрешение себе их удовлетворять. И когда речь идет о сложных временах, как ни странно, этот навык наиболее важен особенно для длинной дистанции. Чтобы находить силы, мотивацию вставать по утрам, чтобы поддерживать тогда, когда еще нет радикальных результатов и кажется,что я ни на что не способна. Это действительно, как мощный фундамент личности, который сможет выдержать большие нагрузки продолжительное время.

На практике исследуем значимость и ценность Любви в жизни клиента. Какие правила и убеждения есть на этот счет. В парах или тройках участники группы проговаривают, что для них проявление любви к себе, какие есть варианты. Между встречами учатся задавать себе вопросы:

я это из какого побуждения собираюсь сделать

как сейчас я могу проявить любовь и заботу о себе

учатся принимать похвалу, комплименты, подарки

Чтобы фундамент был еще крепче, ему необходимы еще 2 составляющие.

Поэтому переходим к знакомству и формированию потребности в Безопасности, позволяющей развиваться и идти вперед, несмотря на страхи и неопределенность.

Когда какое-то жилье и еда уже есть, вылазят на поверхность надуманным страхи, уязвимость из-за не сформированных личных границ, или невозможности сказать НЕТ, страшилки, живущие в голове и не дающие возможность расслабиться и сосредоточится на том, что актуально на сейчас. Поэтому детально исследуем, так ли все страшно, что пугает. Ищем варианты кто, что может помочь с этим справится. Уже начинаем возвращать к воспоминанию о возрасте в паспорте — мы уже не те, маленькие девочки, которых бабушка могла поставить в угол или наказать. В этой части работы еще больше начнет формироваться у клиента ощущение ответственности за свою жизнь, а вместе с ней и уверенность в своих силах. Здесь уместно рассмотреть работу с Актуальными Способностями. [5]

На этом этапе у клиентов все еще есть потребность в родительской позиции, так как страх может парализовывать, могут возникать флешбеки и есть вероятность откатов. К этому точно должен быть готов терапевт и можно предупредить клиента, что все ок, это нормально. После чего возвращаем клиента к уже освоенному ресурсу и опорам. Когда состояние, стабилизировано, направляем внимание клиента на его самостоятельные шаги. Обязательно закрепляем удачный опыт и анализируем любой опыт.

Освоив взаимодействие с этими потребностями, человек еще более уверенно становится на свои ноги. Может дать большую поддержку ребенку и подает пример того, как даже взрослому может быть страшно, как он может быть к чему-то не готов и как можно с этим справляться, расти в этих обстоятельствах, а не деградировать. Учится отказываться от ригидных убеждений, допуская в своей жизни больше гибкости и легкости.

И когда уже есть понимание опоры на Безопасность и теплая поддержка через Любовь, можно расширять границы, исследовать возможность удовлетворения потребности Свобода.

Если проводить параллель — это как подросток, который покидает родительский дом и начинает самостоятельно осваивать возможности взрослой жизни. [4]

После того, как разобрались с потребностями и навыками. На каждой отдельной встрече изучаем — кто такой мой внутренний ребенок, чем он сейчас дышит, какими эмоциями он переполнен. Как я для него могу реализовать вышеперечисленные потребности.

Тоже самое проделываем с внутренним Родителем. И только после этого переходим к внутреннему взрослому. Большая часть клиентов после этой встречи понимает, что эта часть либо не знакома им, либо встречается очень редко. И с большей любовью и нежностью начинают направлять туда внимание. Тогда процесс внутреннего роста становится посильным и мотивированным.

Во-первых, человеку становится выносимо и даже вкусно жить ту жизнь, которая у него есть. Это прекрасный пример, который бы хотелось передать детям. Но главное, что у родителя появляются реальные силы, ресурсы, ощущение здоровых границ, готовый контейнер для того, чтобы выдерживать своих детей и бережно направлять их в русле здорового роста и развития.

После прохождения данной программы перед нами благодатная почва для дальнейшей работы. Показываем выгодную взрослую сторону ответственности, обучаем самопомощи, самоподдержке, коммуникативным навыкам, особенно с детьми. Повышаем эмоциональный интеллект (как минимум знакомим с эмоциями, рекомендуем вести дневник чувств, обучаем говорить о них с помощью Я-сообщения). [5]

И много раз напоминаем, что ригидные убеждения из мирной жизни: нужно чтоб ребенок хорошо учился; должен быть порядок; я должна быть на высоте и тому подобное (формулировок масса), недееспособны в данной реальности! Учеба и чистота очень важны, но в приоритете эмоциональная безопасность — сначала необходимо снять напряжение (а на это уйдет много времени), потом побуждать ребенка к учебе и чистоте. [6]

Важно учиться говорить языком ценностей, а не требований и претензий.

Важно обучаться видеть, ощущать и оберегать границы, выдерживать свою позицию мягко и с любовью, когда ребенок нарушает правила, понимая, что это как раз и есть построение опоры для него.

Фоново важно исследовать сферы своей жизни — прям создавать список того, что радует, наполняет и вводить это в рутину своей жизни. Понимать смысл и суть баланса. Понимать, что пока я сама себя не приведу к сбалансированным процессам, оно само в моей жизни не появится. [3]

И все это возможно после того, как взрослый отогреется, получит поддержку и осознает, что взрослый — это он сам.

За последний год было проведено 2 курса, по 2 модуля каждый для родителей подростков. В общей сложности в них приняли участие около 30 человек.

Практика показала, что каждый модуль может быть как отдельный курс, но в сумме они дают более полную картину и устойчивый результат.

Один из модулей больше направлен на Любить (его мы подробно рассмотрели в данной статье), второй — на Знать (это о рекомендациях чуть выше).

Также было проведено 4 потока курса для женщин, который посетило больше 50 человек. Некоторые участницы прошли обе программы — это повысило их результативность и устойчивость.

Один из самых ценных аспектов этих программ есть то, что участницы на каждой встрече взаимодействовали в парах или тройках, получая необходимый им эмоциональный опыт. Им после упражнения не нужно было догадываться, к чему именно им теперь стремиться, они прочувствовали и зафиксировали свое состояние. В этом состоянии им было на столько хорошо, что их не приходилось уговаривать стремиться к этому в будущем.

По итогу, половина участниц прошли точку невозврата, обрели уверенную позицию и значительно повысили качество, как своей жизни, так и общения с близкими.

5-10% участниц не дошли до конца программы. Остальные в процессе взросления и принятия изменений в своей жизни.

Возвращаясь к теме статьи — жизнь в ожидании Мира, можно понять, почему жизнь в этом ожидании невозможна. Возможно существование, возможно избегание и, к сожалению, пройденное время еще никому не удавалось вернуть. Не играет роли какое решение в итоге примет человек — возвращаться домой, оставаться в эмиграции или по ходу жизни изменит свое решение — эта мысль, наверное, одна из сложных для принятия и осознания.

В постсоветском обществе еще очень сильна необходимость сделать выбор раз и навсегда и обязательно правильно с первого раза, а лучше знать наперед все возможные варианты ответов. Отсюда страх ошибки, необъяснимый страх оценки (мы давно не в школе, чтобы кто-то мог оценивать кому как жить и какой выбор делать), страх осуждения… Это все не дает человеку шевелиться, пробовать, набираться нового опыта и уже по мере поступления новой информации реагировать в моменте, решать в моменте. Описанное в этом абзаце требует очень много психо-эмоционального ресурса, требует большой устойчивости, понимания своих ценностей, как ориентира по жизни. А это все критерии взрослой зрелой личности.

Именно поэтому, беженцам, где бы они не находились, необходимо формировать/ укреплять взрослую позицию. И начинать ее формировать необходимо с детской. Потому что пока не будут удовлетворены детские потребности, хотя бы на минимально приемлемом уровне, “взрослый” будет взаимодействовать с Миром из зависимой, компенсаторной позиции. Такому “взрослому” будет сложно принять критику, страшно отстаивать свою позицию, о здоровой самоценности речи не будет идти в принципе. С таким набором интегрироваться в новое малознакомое общество почти не возможно.

Может прозвучать вопрос, для чего мне интегрироваться, если я при первой же возможности вернусь домой?

Нассим Талеб прекрасно описал этот феномен у ливанских беженцев, которые застряли больше чем на 50 лет в ожидании. [7]

Есть только сегодняшний день, настоящая минута жизни. Просто прекрасно иметь планы, мечтать о будущем и двигать в направлении этих планов, но при этом жизнь не в будущем, не дома, не в мирное время, она здесь и сейчас. Дети растут невероятно быстро тоже здесь и сейчас. И сейчас мы рискуем вырастить поколение совершенно без опоры, неспособных выстраивать здоровые отношения, принимать решения, добиваться желаемого, потому что примером для них сейчас служат растерянные взрослые, убегающие от реальности.

References

[1] УКРАИНСКАЯ ПРАВДА. (2024) Опрос: верите ли вы, что Украина победит в войне [UKRAINIAN TRUTH. Poll: do you believe that Ukraine will win the war?]: https://www.pravda.com.ua/rus/news/2024/11/13/7484332

[2]UNHCR (2024) Mental Health: https://www.unhcr.org/handbooks/ih/mental-health/mental-health

[3]НОССРАТ ПЕЗЕШКИАН, НАВИД ПЕЗЕШКИАН [NOSSRAT PEZESHKIAN, NAVID PEZESHKIAN] (2013) Как позитивно преодолеть усталость и перенапряжение [How to overcome fatigue and stress in a positive way], Брама-Україна — 190 с. [in Russian]

[4] Э. БЕРН [BERNE E.] (2015) Трансакционный анализ в психотерапии [Transactional Analysis in Psychotherapy], Москва: Эксмо — 358 с.  [in Russian]

[5] КАРИКАШ В.И. [KARIKASH V. I.], БОСОВСКАЯ Н.А. [BOSOVSKA N.A.], КРАВЧЕНКО Ю.Е. [KRAVCHENKO Y.E.], КИРИЧЕНКО С.А. [KIRICHENKO S.A.] (2009) Основы психологического консультирования. Черкасы [The basics of psychological counseling], Cherkasy 65 c. [in Russian]

[6] PEZESHKIAN N. (2001) Психотерапия повседневной жизни: тренинг разрешения конфликтов [Psychotherapy of everyday life: conflict resolution training], С-Пб.: Речь — 288 с.  [in Russian]

[7] ТАЛЕБ Н. [TALEB N.] (2015) Чёрный лебедь. Под знаком непредсказуемости [The Black Swan: The Impact of the Highly Improbable] Азбука-Аттикус — 736 с.  [in Russian]